10 gezonde gewoonten om in gedachten te houden voor een gezonde levensstijl

Een gezonde en fitte levensstijl behouden gaat niet vanzelf. Mensen die hun gezonde gewicht kunnen behouden, creëren dagelijkse gezondheids- en fitnessroutines die bijna hetzelfde zijn. Deze gezonde praktijken zijn niet bizar of radicaal, maar ze stellen mensen in staat dagelijks een lang en gezond leven te leiden.

Verderop zijn enkele gezonde gewoonten, zodat we ons gezondste zelf kunnen worden.

Gezonde gewoonten

     1. Begin met een ontbijt om je dag van brandstof te voorzien

Herinner je toen je werd geleerd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Hoewel alle maaltijden cruciaal zijn, moet je er niet eens aan denken om het ontbijt over te slaan. Volgens studies verhoogt een ontbijt gedurende de dag de focus, verzadiging en energieniveaus. Het geeft aan dat u harder zult werken tijdens uw trainingen, dat u later op de dag minder onbedwingbare trek en hongergevoel zult ervaren en productiever zult zijn op het werk. Het levert ook andere cruciale voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale werking gezondheid terwijl u uw glucosevoorraad aanvult om uw energie en alertheid te vergroten.

Begin met een ontbijt om je dag van brandstof te voorzien | neonpolitie

    2. Drink veel water

Aangezien 60% van het menselijk lichaam water is, is het essentieel voor ons lichaam. Het handhaven van de vochtbalans van uw lichaam gedurende de dag kan zorgen voor een goede verdeling van voedingsstoffen door het hele lichaam. Het houdt in dat u sneller baat zult hebben bij het eten van gezonde maaltijden.

U kunt zich ook de hele dag voller voelen door water te drinken. Hoewel het misschien absurd klinkt, eten veel mensen te veel omdat ze honger verwarren met dorst.

Bovendien moet u water drinken omdat uw spieren water verliezen terwijl u traint en ze gestrest raken. Zonder voldoende water in uw lichaam zullen uw spieren sneller vermoeid raken en zult u mogelijk minder hard kunnen werken.

Veel water drinken | neonpolitie

     3. Stel een deadline in

Mensen zijn productiever en zullen waarschijnlijk slagen als er een deadline is. Het vermindert vertraging en de schijn van een meer haalbaar en praktisch doel. Een deadline geeft je alleen een checkpoint om naar te streven in plaats van te suggereren dat je 'ongezond' kunt worden nadat je je doel hebt bereikt. Stel dus een nieuw doel in nadat u uw oorspronkelijke doel en de deadline hebt bereikt. Wat onze gezondheid en fitheid betreft, is er altijd ruimte voor verbetering. Het draait allemaal om ontwikkeling, niet om perfectie.

Stel een deadline | neonpolitie

    4. Laat uw doelen op het gebied van gezond eten niet aan het toeval over

Als u uit eten gaat, ga er dan nooit vanuit dat er een gezonde optie zal zijn. Zoek het menu van het restaurant op om te voorkomen dat u al te hongerig wordt. U kunt gezonde tussendoortjes bereiden, een lunchpakket inpakken en een voedzaam gerecht of een maaltijd meenemen om te delen. Je gezondheid is iets waar alleen jij controle over hebt. Ervoor zorgen dat er voedzaam voedsel voor je is, is niet de taak van iemand anders.

Laat uw doelen op het gebied van gezond eten niet aan het toeval over | neonpolitie

    5. Blijf consistent

Iedereen heeft dagen waarop ze overdrijven of een training overslaan. Maar zolang gezond zijn uw standaardzorg is, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. De sleutel is consistentie. Wat u meestal doet, bepaalt uw gezondheid in plaats van wat u af en toe doet. Als het nemen van gezonde beslissingen soms te maken heeft met sporten, veel water drinken en hele maaltijden eten, wil je misschien je perspectief veranderen.

     6. Eet heel voedsel

Het geheel is altijd beter dan bewerkt voedsel voor gezondheid en conditie. Haal zoveel mogelijk van uw voeding uit onbewerkte, hele voedingsmiddelen die dichter bij de bron staan. Als je bijvoorbeeld een handvol amandelen eet, mogen er alleen maar noten in zitten. Je lichaam krijgt meer vitamines en mineralen uit hele maaltijden, wat de voeding is die nodig is om de interne gezondheid te behouden. U kunt zelfs ingrediënten controleren om de voedingswaarde van bewerkte en hele voedingsmiddelen te vergelijken.

Eet hele voedingsmiddelen | neonpolitie

     7. Vul je huis met gezond, voedzaam voedsel.

Veel voedingsmiddelen zijn zowel aangenaam als vol gezondheid. Je maaltijden zullen kleurrijk, aanpasbaar en gezond zijn als je je bord hoog opstapelt met fruit, groenten, hoogwaardige eiwitbronnen en ander onbewerkt voedsel. Wanneer je je huis volzet met hele voedingsmiddelen, zul je plotseling het gevoel hebben dat verwerkte voedseldrankjes minder voedzaam en handig zijn. Het is een gezonde gewoonte om bij het bereiden van een maaltijd of tussendoortje altijd geneigd te zijn naar volledig voedsel.

Vul je huis met gezond, voedzaam voedsel. | neonpolitie

      8. Neem je training mee

Veel mensen reizen constant voor hun werk, om familie te zien of gewoon voor de lol. Het kan een grotere uitdaging zijn om tijdens het reizen een oefening in te passen. Er is echter geen reden om uw fitnessroutine te verwaarlozen. Een trainingskeuze voor op reis bespreek je met je trainer. Je kunt ook een weerstandsband, TRX-riem of zelfs een trainings-dvd meenemen waarvoor geen speciale uitrusting nodig is. Het vereist slechts een beetje voorbereiding om hulpmiddelen voor onderweg te vinden.

Neem je training mee | neonpolitie

      9. Leer beleefd kieskeurig te zijn als je uit eten gaat.

In principe kun je in elk restaurant gezond eten. Mogelijk moet u om een apart menu vragen voor de gezondere opties. Wees hoffelijk bij het doen van verzoeken; het gezonde en verrukkelijke resultaat zal je maag tevreden stellen. Een goed restaurant biedt u altijd gezonde eetmogelijkheden. U kunt ook van tevoren het menu bekijken om de vertraging in keuzes op dat moment te voorkomen.

Leer beleefd kieskeurig te zijn als je uit eten gaat | neonpolitie

      10. Besteed tijd aan geestelijke gezondheid.

Het is een van de belangrijkste aspecten van gezond worden. Onze fysieke doelstellingen zullen gemakkelijker vol te houden zijn als onze geestelijke gezondheid in goede conditie is. Het helpt ons ook om uw hectische levensstijl te beheersen. Tijd vrijmaken voor mentale oefening is net zo cruciaal als je tijd in de sportschool. Je kunt naar de sportschool gaan, yoga beoefenen, mediteren, een dagboek bijhouden, een therapeut bezoeken of een andere methode gebruiken. Kies een strategie die het beste bij u past en houd u eraan.

Conclusie

Dagelijks ontbijten, je maaltijden plannen, veel water drinken, goed slapen, boeken lezen, iets nieuws leren en kiezen voor gezonde opties zijn enkele gezonde gewoonten die goed zijn voor een gezond lichaam en geest. Dit artikel behandelt de tien essentiële gezonde gewoonten men moet zich ontwikkelen voor een goede gezondheid. Ga voor meer informatie naar de officiële website van Neon Police.

Veelgestelde vragen