Mantenerse sano y en forma no es algo que ocurre por sí solo. Quienes controlan su peso incorporan hábitos de salud y ejercicio constantes. Estas no son acciones extrañas ni extremas, sino que ayudan a las personas a vivir vidas largas y saludables a diario.
A continuación se presentan algunos hábitos saludables para que podamos alcanzar nuestra máxima salud.
Hábitos saludables
1. Comience con un desayuno para ALIMENTAR su día
¿Recuerdas que aprendiste que el desayuno es la comida más importante del día? Sí, cada comida es vital, pero nunca pienses en saltártelo. Las investigaciones demuestran que desayunar fomenta la concentración, la satisfacción y la energía durante todo el día. Esto significa que puedes esforzarte más al hacer ejercicio, sentir menos hambre después y lograr más en el trabajo. Además, aporta nutrientes esenciales para una salud superior y eleva tu nivel de glucosa, aumentando la energía y la agudeza mental.
Comience con un desayuno para ALIMENTAR su día | policía de neón
2. Bebe mucha agua
¿Sabías que nuestro cuerpo está compuesto de agua (60%)? Por eso es tan importante mantenerse hidratado. Mantener un equilibrio hídrico adecuado ayuda a distribuir los nutrientes de los alimentos que consumimos.
Esto significa que obtenemos beneficios más rápidos de las comidas nutritivas. ¿Otra ventaja? Mantener un consumo adecuado de agua también puede ayudarte a sentirte saciado durante todo el día. Aunque parezca extraño, a veces confundimos la sed con el hambre y terminamos comiendo en exceso. Además, recuerda beber más agua cuando hagas ejercicio.
Hacer ejercicio hace que nuestros músculos pierdan agua y, sin ella, se cansan más rápido, impidiéndonos dar lo mejor de nosotros.
Bebe mucha agua | policía de neón
3. Establece una fecha límite
Cuando hay una fecha límite, la gente logra más y tiene más posibilidades de ganar. Reduce el tiempo de espera y ofrece una meta alcanzable y realista. Una fecha límite es una meta hacia la que correr, no una luz verde para dejar que tu salud se deteriore después de alcanzar tu objetivo. Así que, después de haber cumplido tu primer objetivo y la fecha límite, establece uno nuevo. En cuanto a nuestra salud y bienestar, no hay límites para mejorar. Aspiramos al crecimiento, no a la perfección.
Establecer una fecha límite | policía de neón
4. No dejes tus objetivos de alimentación saludable al azar
No des por sentado que encontrarás comida saludable cuando salgas a comer. Para saciar el hambre, consulta primero el menú del restaurante. Ten a mano refrigerios saludables o lleva una comida sabrosa y nutritiva. Recuerda: tú eres el responsable de tu salud. Asegurarte de comer bien es tu responsabilidad, no de nadie más.
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5. Mantente constante
Todos tenemos esos días en que el entrenamiento es excesivo o lo saltamos por completo. Aun así, mientras mantenerte saludable sea tu prioridad, no es un gran problema. El secreto está en ser regular. Son tus acciones rutinarias las que moldean tu salud, no las poco frecuentes. Por lo tanto, si tu idea de opciones saludables a veces implica hacer ejercicio, beber mucha agua y comer alimentos integrales, quizás sea hora de replanteártelo.
6. Come alimentos integrales
Comer alimentos frescos e intactos siempre es mejor que comer alimentos procesados para la salud. Intenta llenar tu plato con alimentos sin manipular, de origen orgánico. Por ejemplo, si comes almendras, lo único que debes comer en ese puñado deben ser las nueces. Tu cuerpo se beneficia de más nutrientes de estos alimentos limpios, necesarios para mantener una buena salud. Incluso puedes consultar la lista de ingredientes para ver la diferencia nutricional entre los alimentos procesados y los naturales.
Coma alimentos integrales | policía de neón
7. Llene su hogar con alimentos saludables y nutritivos.
Una variedad de comidas puede realmente generar alegría y mejorar el bienestar. Si llenas tus platos con frutas, verduras, proteínas y otros alimentos integrales, tus comidas se volverán vibrantes, versátiles y saludables. Una vez que llenes tu despensa con estos alimentos integrales, los alimentos procesados dejarán de ser una opción predilecta. Es una buena idea optar por alimentos integrales al preparar un plato o un refrigerio rápido.
Llena tu hogar con alimentos saludables y nutritivos. | policía de neón
8. Lleva tu entrenamiento contigo
Mucha gente siempre está en movimiento. Visitando a la familia, trabajando o simplemente viajando por placer. Encontrar un lugar para hacer ejercicio puede ser un poco complicado. Pero, ¿dejar atrás tu rutina de fitness? Imposible. Puedes hablar con tu entrenador sobre opciones de entrenamiento para llevar. Lleva una banda de resistencia, una correa TRX o un DVD de ejercicios sin equipo. Con un poco de planificación, puedes conseguir recursos para ponerte en forma mientras viajas.
Lleva tu entrenamiento contigo | policía de neón
9. Aprenda a ser cortésmente quisquilloso cuando salga a comer.
En realidad, cualquier lugar donde comas puede ser una opción saludable. A veces, tendrás que pedir un menú diferente para encontrar mejores opciones. Ser educado es clave, y te recompensará con comida deliciosa y saludable que tu estómago adorará. Un restaurante de calidad siempre te ofrece opciones saludables. Para tomar una decisión más rápida, consulta el menú con antelación.
Aprende a ser cortésmente exigente cuando salgas a comer | policía de neón
10. Dedica tiempo a la salud mental.
Mantenerse saludable va más allá del ejercicio físico. Es un paquete completo con la salud mental. Cuando nuestra mente está en forma, las metas de nuestro cuerpo se vuelven más alcanzables. Además, nos ayuda a manejar nuestra vida ajetreada. Así que haz que el entrenamiento mental sea tan vital como tus sesiones de gimnasio. ¡Tienes opciones! Gimnasio, yoga, meditación, escribir un diario o incluso terapia. Elige lo que mejor se adapte a ti y persevera.
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Conclusión
Desayunar todos los días, organizar tu comida, hidratarte adecuadamente, descansar lo suficiente, sumergirte en los libros, adquirir nuevos conocimientos y optar por más saludable Las decisiones son hábitos clave para fomentar un cuerpo sano y una mente sana. Este artículo destaca los diez hábitos fundamentales para una salud óptima. Para más información, visite Policía de neón página web oficial.
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