Las mejores maneras de lidiar con la torpeza social: 4 pasos comprobados para superar tus inhibiciones

Formas de lidiar con la torpeza social

Probablemente haya tenido momentos en los que se sintió como un extraño mirando hacia adentro. Es posible que haya observado situaciones sociales y haya opinado sobre lo incómodas que eran, preguntándose cómo alguien podría encontrar interesantes a esas personas. O tal vez has estado en el otro extremo del espectro, sintiéndote tan inseguro que incluso hacer contacto visual fue difícil. Todos llegamos allí de vez en cuando. Ya sea por timidez, ansiedad social o simplemente por miedo al rechazo, todos luchamos con nuestras inhibiciones en algún momento de la vida. Es perfectamente natural sentirse así, ya que todos tienen sus propias ideas sobre lo que es aceptable y lo que no lo es; qué está bien y qué no; o quiénes queremos ser y quiénes tememos que nos vean. Y aunque parece que la meditación sería algo bueno para nuestras almas, en realidad puede volverse bastante molesto cuando estas cosas nos impiden vivir nuestras vidas a su máximo potencial.

¿Por qué nos cuesta tanto actuar con naturalidad?

Nuestros cerebros están programados para ser cautelosos. La evolución nos ha programado para estar alerta a las amenazas potenciales, por lo que es más probable que notemos lo malo que lo bueno. Con el tiempo, construimos una colección de experiencias. Estos se almacenan como recuerdos en nuestro cerebro y los usamos para informar nuestro comportamiento actual. Si una situación fue incómoda en el pasado, es más probable que percibamos que volverá a suceder. Cuando somos jóvenes, tendemos a ser muy imaginativos. A medida que envejecemos, nos volvemos más realistas. Junto con ese cambio, aprendemos más sobre el mundo que nos rodea y nos ajustamos más a las expectativas de nuestro entorno.

Paso 1: Reconoce y comprende tus miedos

Una de las mejores maneras de superar tus miedos es ser consciente de cuáles son. Comprender por qué te sientes así te ayudará a dar un paso atrás, mirar la situación con objetividad y darte cuenta de que la fuente de tu ansiedad no es una amenaza real. Si tiene miedo de hablar en público, por ejemplo, es posible que tenga miedo de ser juzgado por los demás. Comience con cosas pequeñas, como hablar en un grupo o mostrar su entusiasmo por algo. De esta manera, puedes enfrentarte a desafíos más grandes a medida que te sientas más cómodo con tu situación social.

Paso 2: habla contigo mismo (y con tus amigos)

Como mencionamos antes, nuestros cerebros están programados para ser cautelosos, así que en lugar de tratar de cambiar activamente tus pensamientos, trata de crear una distancia entre tus sentimientos y tus pensamientos. Cuando te encuentres en una situación social que te haga sentir incómodo, trata de dar un paso atrás y mirar la situación de una manera más relajada. Dígase a sí mismo “Me siento incómodo en este momento debido a X, Y y Z”. En lugar de tratar de cerrar estos pensamientos, intente comprometerse con ellos. Hágase preguntas como "¿Por qué son tan importantes?" o “¿Qué puedo aprender de esta situación?” Y luego, “¿Cómo puedo superar mis desafíos sociales?”

Paso 3: prueba la terapia de exposición

Como mencionamos anteriormente, nuestros cerebros están programados para ser cautelosos. Pero lo que a veces olvidamos es que podemos entrenar nuestro cerebro para ser más optimista. La terapia de exposición es una técnica que se utiliza para ayudarlo a superar sus miedos al exponerlo gradualmente a las cosas que lo ponen ansioso para que, con el tiempo, no lo molesten tanto. Por ejemplo, si tiene miedo de hablar en público, puede tratar de superarlo preparando un discurso breve y luego colocándose en un entorno en el que tenga que dar el discurso (una presentación simulada, por ejemplo). Cuanto más a menudo hagas esto, más se adaptará tu cerebro y te sentirás menos ansioso por hablar en público en el futuro.

Paso 4: Comprométete con pequeños actos de valentía

Como dijimos, nuestros cerebros están programados para ser cautelosos, por lo que cuando tratamos de cambiar activamente nuestros patrones de pensamiento, puede pasar un tiempo antes de que nos sintamos más optimistas. Mientras tanto, puede acelerar el proceso haciendo cosas pequeñas que lo hagan sentir más seguro, como entablar una conversación. Hay muchas maneras de desarrollar su confianza y superar la incomodidad social. Sal y prueba algo nuevo que siempre hayas querido hacer. Incluso puedes desafiarte a ti mismo: tratar de estrechar la mano de alguien todos los días o ir a una fiesta solo. Tenga en cuenta que la confianza no es algo con lo que nace, es algo que tiene que desarrollar activamente.

Conclusión

Como hemos discutido en este artículo, las mejores maneras de lidiar con la incomodidad social son reconociendo y comprendiendo sus miedos, hablando consigo mismo y con los demás, probando la terapia de exposición y comprometiéndose con pequeños actos de valentía. Estas cosas te ayudarán a superar tus inhibiciones y a sentirte más seguro al situaciones sociales. Tenga en cuenta que incluso los mejores de nosotros podemos sentirnos incómodos a veces; lo importante es cómo manejamos esos sentimientos. Si te sientes socialmente ansioso, trata de no pensar en ello como un signo de debilidad, sino como una oportunidad de crecimiento. Puedes leer más artículos sobre Sitio web oficial de la policía de neón.