Haz que tu sesión de entrenamiento sea más enérgica con comidas previas al entrenamiento

A menudo me pregunto: "¿Debería comer algo antes de entrenar? Y si es así, ¿qué debo comer?". Le pregunté a mi nutricionista y me dijo que nuestro cuerpo necesita energía para entrenar eficazmente, por eso es importante comer antes de entrenar. Es importante considerar los ingredientes que le añades a tu comida. Exploremos los beneficios y algunos productos nutritivos de Decathlon que pueden ayudarte a que tus comidas pre-entrenamiento sean efectivas. 

Beneficios de una comida antes del entrenamiento

• Mejorar el rendimiento

Una reducción en las reservas de glucógeno puede provocar una disminución considerable del rendimiento deportivo. Sería recomendable tomar una comida antes del entrenamiento o... Suplemento para impulsar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento.Uno de los principales beneficios de comer antes de entrenar es el aumento de energía que proporciona. La fruta es fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que aporta nutrientes vitales que aportan energía, mejoran el rendimiento y ayudan a promover la recuperación.

• Aumentar el crecimiento muscular

Varios suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes como la creatina, que puede ayudar a aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Una comida proteica pre-entrenamiento es rica en aminoácidos y contribuye a la síntesis, reparación, mantenimiento y crecimiento muscular. Consumir una comida pre-entrenamiento con proteínas es beneficioso para mantener el crecimiento muscular. 

• Recuperación más rápida

Previene lesiones y asegura una recuperación más rápida. Ayuda a superar sesiones de entrenamiento intensas. Desarrolla la fuerza muscular y aumenta la resistencia muscular.Tener una comida previa al entrenamiento rica en proteínas ayuda a una recuperación más rápida después de un entrenamiento extenuante y también a la reparación de los tejidos. 

• Más energía

Un refrigerio antes de entrenar mantiene altos los niveles de energía, alivia el hambre y mejora mucho tu entrenamiento. Los suplementos y alimentos pre-entrenamiento también ayudan a mejorar tu rendimiento al aumentar la concentración, aumentar la energía y retrasar la fatiga. 

• Mejor rendimiento en ejercicios de resistencia

Sería mejor tomar una comida pre-entrenamiento o un suplemento con creatina para energizar tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento. Ayuda con mayor motivación para alcanzar objetivos de fitness; mejor rendimiento en ejercicios de resistencia y concentración adecuada durante el entrenamiento. 

• Carbohidratos

Añadir carbohidratos a tu alimentación post-entrenamiento te ayudará a recuperar la energía y a mejorar tu recuperación general. Los carbohidratos proporcionan la glucosa que impulsa tus músculos. Estudios han demostrado repetidamente que los carbohidratos pueden acelerar la oxidación de la glucosa. 

• Recuperación más rápida

Previene lesiones y asegura una recuperación más rápida de las lesiones; Tener una comida previa al entrenamiento rica en proteínas ayuda a la reparación de los tejidos y a una recuperación más rápida después de un entrenamiento extenuante.

• Proteína

Una cantidad suficiente de proteína en una dieta previa al entrenamiento puede Ayuda en la recuperación, promueve el anabolismo y reduce el daño muscular., y promover el desarrollo de masa muscular magra.

• Hidratación

Reponer el agua perdida a través del sudor durante el entrenamiento es fundamental para la recuperación. La hidratación es fundamental para un rendimiento óptimo. Una pérdida de líquidos de entre el 1% y el 2% del peso corporal durante el ejercicio se asocia con una disminución del rendimiento.

Cosas que debes incluir en tu comida pre-entrenamiento

1. Barra de desayuno de chocolate sin gluten x6

¿No tienes tiempo para preparar el desayuno antes de tu sesión deportiva? Consigue barritas pre-entrenamiento en Decathlon. La barrita sustituye el desayuno y consume 1 h 30 min al día de esfuerzo de resistencia, ya sea correr, hacer trail, una salida en bicicleta, etc. Si el entrenamiento o la carrera son por la tarde, puedes consumirla como tentempié. Durante un esfuerzo de resistencia, la digestión es importante, sobre todo para el bienestar. La textura densa de la barrita facilita la digestión. Al masticar, producimos saliva. Esta permite que los alimentos se compacten y contiene enzimas que favorecen la digestión. La receta incluye piña liofilizada, que también contiene enzimas.

2. Mantequilla de maní 270 g

La mantequilla de cacahuete es una pasta untable que también se puede usar para cocinar o como parte de tus recetas diarias. Está compuesta íntegramente de cacahuetes y es rica en proteínas, con 24 g de proteína por cada 100 g de producto. Además, es una excelente fuente de fibra para añadir a tu dieta pre-entrenamiento. ¡Es saludable, nutritiva y deliciosa!

3. AVENA INSTANTÁNEA Brownie de Chocolate 1.5Kg

Brownie de chocolate con avena instantánea 1,5 kg | neonpolice

Este brownie está elaborado con la avena más deliciosa del mercado. Contiene carbohidratos que mantienen los niveles de glucosa en sangre. La avena instantánea como esta es una excelente fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico (IG), proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Es perfecto como combustible para una rutina deportiva, ya que aporta energía al cuerpo y maximiza la recuperación. Este producto versátil permite combinarlo con otros suplementos deportivos. Incluso puedes consumirlo solo o incorporarlo a ciertas comidas.

4. Avena Gourmet, Fresa, 1,9 kg

Incorpora este suplemento a tu avena pre-entrenamiento para una dieta completa y nutritiva, llena de energía, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Esta harina de avena instantánea de primera calidad está hecha con avena integral sin OMG y sin azúcares añadidos. Puedes usarla para preparar bebidas con carbohidratos en cualquier momento del día cuando necesites energía extra, así como para preparar recetas saludables, llenas de sabor y altamente nutritivas. Con carbohidratos complejos y muy poco azúcar, su alto contenido en fibra retrasa la digestión del almidón y la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.

5. Spordej Chocolate Con Avellanas 1500g Overstim

Las avellanas con chocolate Spordej preservan las reservas de glucógeno y te permiten empezar a hacer ejercicio inmediatamente después de consumirlas. Son una solución instantánea para el desayuno o un snack de recuperación, y un alimento ideal antes de correr por la mañana, un entrenamiento intenso o un evento. Desarrolladas para el ejercicio intenso, puedes añadir este producto a tu desayuno antes de un día de trabajo o estudio.

Conclusión

En conclusión, la clave para un entrenamiento más enérgico reside en una rutina meditada. pre-entrenamiento Nutrición. Elige entre las opciones sugeridas o mezcla las de Decathlon y combínalas para crear una dieta equilibrada y equilibrada. deliciosa comida pre-entrenamiento Adaptado a tus preferencias y necesidades. Recuerda que la preparación es clave para alcanzar tus objetivos de fitness, y un cuerpo bien alimentado te garantiza el máximo provecho de cada sesión de ejercicio.

Para obtener más información, visite Policía de neón. 

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