사회적 어색함을 다루는 가장 좋은 방법: 억제를 극복하는 4가지 입증된 단계

사회적 어색함을 다루는 방법

아마도 당신은 마치 외부인이 보는 것처럼 느낀 순간이 있었을 것입니다. 당신은 사회적 상황을 관찰하고 얼마나 어색한지, 어떻게 그 사람들이 흥미롭다고 생각할 수 있을까 궁금해했을 것입니다. 또는 스펙트럼의 반대편에 있었을 수도 있고, 눈을 마주치는 것조차 어려울 정도로 불안함을 느꼈을 수도 있습니다. 우리 모두 가끔 그런 상황에 처합니다. 수줍음, 사회적 불안 또는 단순히 거부에 대한 두려움 때문일 수 있지만, 우리 모두는 인생의 어느 시점에서 억제와 씨름합니다. 모든 사람이 무엇이 허용되고 무엇이 허용되지 않는지, 무엇이 멋지고 무엇이 아닌지에 대한 자신의 생각을 가지고 있기 때문에 이런 식으로 느끼는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 또는 우리가 되고 싶은 사람과 우리가 누구로 보이는 것을 두려워하는지에 대한 것입니다. 그리고 침울함이 우리 영혼에 좋은 것처럼 들리지만, 이러한 것들이 우리가 삶을 최대한의 잠재력으로 사는 것을 방해할 때 실제로는 매우 성가실 수 있습니다.

왜 우리는 자연스럽게 행동하기가 이렇게 어려울까?

우리의 뇌는 조심하도록 배선되어 있습니다. 진화는 잠재적 위협에 대해 경계하도록 우리를 프로그램했기 때문에 좋은 것보다 나쁜 것을 알아차릴 가능성이 더 큽니다. 시간이 지남에 따라 우리는 경험의 모음을 쌓습니다. 이것들은 우리 뇌에 기억으로 저장되고, 우리는 그것을 사용하여 현재 행동을 알려줍니다. 과거에 어색했던 상황이 다시 일어날 가능성이 더 큽니다. 우리는 어릴 때 매우 상상력이 풍부한 경향이 있습니다. 나이가 들면서 우리는 더 현실적이 됩니다. 그러한 변화와 함께 우리는 주변 세계에 대해 더 많이 배우고 주변 환경의 기대에 더 잘 부합합니다.

1단계: 두려움을 인정하고 이해하세요

두려움을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 두려움이 무엇인지 아는 것입니다. 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하면 한 걸음 물러나 상황을 객관적으로 바라보고 불안의 근원이 실제 위협이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움이 있다면 다른 사람에게 판단받는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다. 그룹에서 말을 하거나 무언가에 대한 열정을 보이는 것과 같은 작은 것부터 시작하세요. 이렇게 하면 사회적 상황에 익숙해지면서 더 큰 도전에 맞설 수 있습니다.

2단계: 자신과 (친구들과) 대화하세요

앞서 언급했듯이, 우리의 뇌는 조심하도록 프로그램되어 있으므로 생각을 적극적으로 바꾸려고 하기보다는 감정과 생각 사이에 거리를 두십시오. 불편함을 느끼게 하는 사회적 상황에 처해 있다면, 한 걸음 물러나 상황을 더 편안한 방식으로 바라보십시오. "지금 X, Y, Z 때문에 불편하다"고 스스로에게 말하십시오. 이러한 생각을 억누르려고 하지 말고, 생각과 교류하십시오. "왜 이 생각이 그렇게 중요한가?" 또는 "이 상황에서 무엇을 배울 수 있는가?"와 같은 질문을 스스로에게 던지십시오. 그리고 "어떻게 하면 사회적 어려움을 극복할 수 있는가?"

3단계: 노출 요법을 시도하세요

앞서 언급했듯이, 우리의 뇌는 조심하도록 배선되어 있습니다. 하지만 우리가 가끔 잊는 것은 우리의 뇌가 더 낙관적이 되도록 훈련할 수 있다는 것입니다. 노출 요법은 점차적으로 당신을 불안하게 만드는 것에 노출시켜 시간이 지남에 따라 그 것들이 당신을 그렇게 괴롭히지 않도록 하여 두려움을 극복하는 데 사용되는 기술입니다. 예를 들어, 대중 연설에 대한 두려움이 있다면 짧은 연설을 준비한 다음 연설을 해야 하는 환경(예: 모의 프레젠테이션)에 자신을 두어 이를 극복하려고 할 수 있습니다. 이런 일을 더 자주 할수록 뇌가 더 적응하고 앞으로 대중 연설에 대한 불안감을 덜 느낄 것입니다.

4단계: 작은 용기 있는 행동을 실천하세요

앞서 말했듯이, 우리의 뇌는 조심하도록 프로그램되어 있기 때문에, 생각의 패턴을 적극적으로 바꾸려고 할 때 실제로 더 낙관적으로 느끼기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 그동안 대화를 시작하는 것과 같이 자신감을 더 느끼게 하는 작은 일을 함으로써 그 과정을 가속화할 수 있습니다. 자신감을 키우고 사회적 어색함을 극복하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 밖으로 나가서 항상 하고 싶었던 새로운 것을 시도해 보세요. 심지어 자신에게 도전할 수도 있습니다. 매일 누군가와 악수를 하거나 혼자 파티에 가보세요. 자신감은 타고나는 것이 아니라 적극적으로 키워야 하는 것이라는 점을 명심하세요.

결론

이 기사에서 논의했듯이 사회적 어색함을 다루는 가장 좋은 방법은 두려움을 인정하고 이해하고, 자신과 다른 사람에게 이야기하고, 노출 요법을 시도하고, 작은 용기 있는 행동을 하는 것입니다. 이러한 것들은 당신이 억제를 극복하고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 사회적 상황. 우리 중 가장 뛰어난 사람조차도 때때로 어색함을 느낄 수 있다는 점을 명심하세요. 중요한 것은 우리가 그 감정을 어떻게 처리하느냐입니다. 사회적으로 불안을 느낀다면 그것을 약함의 신호가 아니라 성장의 기회로 생각해보세요. 더 많은 기사를 읽어보세요. neonpolice 공식 웹사이트.