운동 전 식사로 운동 세션을 더욱 활기차게 만드세요

저는 종종 이렇게 자문합니다. "운동 전에 뭔가 먹어야 할까요? 그리고 만약 그렇다면, 그럼 뭘 먹어야 할까요?" 영양사에게 물어봤는데, 우리 몸은 효과적으로 운동하기 위해 연료가 필요하기 때문에 운동 전 식사를 하는 것이 중요하다고 말씀하셨어요. 식사에 어떤 재료를 넣을지 고려하는 것이 중요합니다. Decathlon의 이점과 운동 전 식사를 효과적으로 만드는 데 도움이 되는 영양가 있는 품목을 살펴보겠습니다. 

운동 전 식사의 이점

• 성능 향상

글리코겐 저장량이 감소하면 운동 성능이 상당히 떨어질 수 있습니다. 운동 전 식사나 운동에 활력을 불어넣고 성과를 높이는 보충제. 운동 전 식사의 주요 이점 중 하나는 에너지가 증가한다는 것입니다. 과일은 모든 운동 요법의 중요한 부분으로, 에너지를 제공하고, 성과를 개선하며, 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 필수 영양소를 제공합니다.

• 근육 성장 증가

여러 운동 전 보충제에는 크레아틴과 같은 성분이 들어 있어 근력과 크기를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 단백질 식사는 아미노산이 풍부하여 근육 합성, 복구, 유지 및 성장에 도움이 됩니다. 단백질이 포함된 운동 전 식사는 근육 성장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

• 더 빠른 회복

부상을 예방하고 부상에서 더 빨리 회복할 수 있도록 합니다. 강렬한 훈련 세션을 통과하는 데 도움이 됩니다. 근력을 키우고 근지구력을 키웁니다. 단백질이 가득한 운동 전 식사를 하면 격렬한 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 되고 조직 회복에도 도움이 됩니다. 

• 더 많은 에너지

운동 전 간식은 에너지 레벨을 높이고, 배고픔을 없애며, 운동을 훨씬 더 좋게 만듭니다. 운동 전 보충제와 음식은 또한 정신 집중력을 높이고, 에너지를 증진하고, 피로를 지연시켜 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

• 지구력 운동에서 더 나은 성과

운동에 활력을 불어넣고 성과를 높이려면 운동 전 식사나 크레아틴이 함유된 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 피트니스 목표 달성에 대한 동기 부여 증가; 지구력 운동에서 더 나은 성과를 보이고 운동 중 적절한 집중력을 발휘합니다. 

• 탄수화물

운동 후 영양에 탄수화물을 추가하면 에너지를 회복하고 전반적인 회복에 도움이 됩니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 공급하는 포도당을 제공합니다. 연구 결과 탄수화물이 포도당 산화를 가속화할 수 있다는 것이 반복적으로 입증되었습니다. 

• 더 빠른 회복

부상을 예방하고 부상에서 더 빨리 회복할 수 있도록 합니다. 단백질이 풍부한 운동 전 식사를 하면 격렬한 운동 후 조직 복구와 더 빠른 회복에 도움이 됩니다.

• 단백질

운동 전 식단에 충분한 양의 단백질을 섭취하면 회복을 돕고, 동화작용을 촉진하고, 근육 손상을 줄입니다., 근육 발달을 촉진합니다.

• 수분 공급

운동할 때 땀으로 잃어버린 수분을 보충하는 것은 회복에 중요합니다. 수분 공급은 최고의 성능을 위해 중요합니다. 운동 중 체중의 1-2%의 체액 손실은 성능 저하와 관련이 있습니다.

운동 전 식사에 포함할 것들

1. 글루텐 프리 초콜릿 아침 식사 바 x6

운동 전에 아침 식사를 준비할 시간이 없나요? Decathlon에서 운동 전 바를 구매하세요. 이 바는 아침 식사를 대체하며 달리기, 트레일 달리기, 자전거 여행 등 매일 1시간 30분의 지구력 노력을 소모합니다. 훈련이나 경기가 오후에 진행된다면 간식으로 섭취할 수 있습니다. 지구력 노력 중에는 소화가 중요하며, 특히 편안함을 위해 중요합니다. 바의 질감은 밀도가 높아 소화를 용이하게 합니다. 씹을 때 타액이 생성됩니다. 타액은 음식을 압축하고 소화를 돕는 효소를 함유합니다. 레시피에는 동결 건조 파인애플이 들어 있으며, 효소도 포함되어 있습니다.

2. 땅콩버터 270g

땅콩 버터는 요리에 사용하거나 일상 레시피의 일부로 사용할 수 있는 펴 바를 수 있는 페이스트입니다. 땅콩으로만 구성되어 있으며 단백질이 풍부하여 제품 100g당 단백질이 24g입니다. 또한 운동 전 식단에 추가할 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 건강하고 영양가가 높으며 맛있습니다!

3. INSTANT OATS 초콜릿 브라우니 1.5kg

INSTANT OATS 초콜릿 브라우니 1.5kg | neonpolice

이 브라우니는 시중에서 가장 맛있는 오트밀로 만들어졌습니다. 혈당 수치를 유지하는 탄수화물이 들어 있습니다. 이와 같은 인스턴트 오트는 저혈당지수(GI) 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 신체에 에너지를 공급하고 회복을 극대화하기 때문에 스포츠 루틴을 위한 연료로 완벽합니다. 이 다재다능한 제품은 다른 스포츠 보충제와 혼합할 수 있습니다. 단독으로 섭취하거나 특정 식사에 통합할 수도 있습니다.

4. 구르메 오트밀, 딸기, 1.9kg

이 보충제로 운동 전 오트밀을 섭취하여 에너지, 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 가득한 완전하고 영양가 있는 식단을 섭취하세요. 이것은 추가 설탕이 없는 비GMO 통곡물 오트로 만든 프리미엄 품질의 인스턴트 오트 가루입니다. 하루 중 언제든지 추가 에너지가 필요할 때 탄수화물 음료를 준비하거나 풍미가 가득하고 영양가가 높은 건강한 요리법을 준비하는 데 사용할 수 있습니다! 복합 탄수화물과 매우 적은 설탕으로 섬유질 함량이 높아 전분의 소화와 포도당이 혈류로 흡수되는 것을 지연시킵니다.

5. 스포르데이 초콜릿 헤이즐넛 1500g 오버스팀

Spordej 초콜릿 헤이즐넛은 글리코겐 저장량을 보존하고 섭취 후 바로 운동을 시작할 수 있게 해줍니다. 아침 식사나 회복 간식으로 바로 먹을 수 있으며, 아침 달리기, 강렬한 운동 또는 이벤트 전에 이상적인 음식입니다. 강렬한 운동을 위해 개발되었으므로, 이 제품을 출근이나 공부를 하기 전 아침 식사에 추가할 수 있습니다.

결론

결론적으로, 더욱 활기찬 운동의 핵심은 신중한 선택에 있습니다. 운동 전 영양. 제안된 옵션 중에서 선택하거나 Decathlon에서 혼합하여 균형 잡힌 식단을 만드십시오. 맛있는 운동 전 식사 귀하의 선호도와 필요에 맞게 조정됩니다. 기억하세요, 준비는 피트니스 목표를 달성하는 데 중요하며, 충분한 에너지를 공급받은 신체는 모든 운동 세션에서 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 보장합니다.

자세한 내용은 Neon Police에서 확인하세요. 

자주 묻는 질문