어린이의 식단에는 5세부터 다양한 건강 식품 범주의 식사가 포함되어야 하며, 이는 성장, 발달 및 전반적인 건강에 필요한 여러 영양소를 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 식단에는 다양한 전분 탄수화물, 과일 및 채소와 단백질 및 유제품 또는 유제품 대체 식품이 포함되어야 합니다. 다음은 자녀를 위해 만들 수 있는 건강하고 맛있는 식사입니다. 공식 Neon Police 웹사이트에서 더 환상적인 정보를 찾을 수 있는 사람은 누구입니까? 공식 웹사이트에서 가장 좋아하는 도시락 레시피, 맛있는 방과 후 간식, 아이들이 직접 만들 수 있는 간단한 식사를 찾을 수 있습니다. 네온폴리스 웹사이트.
아이들을 위한 최고의 건강식품 10가지 목록
1. 피타포켓
피타 포켓은 최고의 단백질 공급원입니다 | neonpolice
닭고기, 토마토, 오이로 만든 간편하고 빠른 간식입니다. 닭고기는 신체 성장, 유지 및 회복에 필요한 단백질을 제공하고 오이와 토마토는 자녀의 하루 5회 섭취에 기여합니다. 통밀 피타는 또한 성장하는 어린이에게 에너지를 제공하고 배부르고 필요한 섬유질을 제공합니다. 소화 건강. 건강식품 아이가 먹는 데 지루하지 않을 옵션입니다. 쉽게 준비할 수도 있습니다.
2. 슈퍼채식파스타
채식 파스타는 유연하고 필수 비타민이 풍부합니다 | neonpolice
이 요리법에는 고추, 토마토, 당근 등 자녀의 하루 5가지 야채 중 최소 두 가지가 들어 있습니다. 야채는 유연하고 전반적인 건강을 증진하는 중요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 올바르게 준비하면 자녀가 이것을 싫어할 가능성은 없습니다. 건강식품 옵션은 이제까지 없었습니다.
3. 블루베리 콤포트 죽
블루베리 콤포트 죽은 맛있고 건강한 음식입니다 |
아침 식사는 아이들이 에너지를 보존하는 데 도움이 되기 때문에 아이들에게 중요한 식사입니다. 그들의 아침 활동. 연구에 따르면 건강한 아침 식사를 하는 청소년은 하루 종일 집중력이 뛰어납니다. 이 맛있는 죽에는 섬유질이 풍부한 귀리와 블루베리가 들어 있어 자녀의 과일과 채소 섭취에 도움이 됩니다. 그리스 요거트에는 칼슘이 들어 있어 튼튼한 뼈와 이를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 야채가 들어간 마카로니 치즈
야채를 곁들인 마카로니 치즈는 비타민의 좋은 공급원입니다 | neonpolice
시금치와 체리 토마토를 곁들인 이 맥앤치즈는 온 가족이 좋아할 것입니다. 칼슘, 단백질, 비타민 A가 함유된 치즈는 어린아이의 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있습니다. 필요한 경우 유제품이 아닌 치즈 대용품을 사용할 수도 있습니다. 이 제품의 재료는 건강식품 아이들이 좋아하는 치즈도 옵션으로 제공됩니다.
5. 연어 계란 볶음밥
연어 계란 볶음밥 | neonpolice
아이들이 즐길 수 있는 즐거운 가족 식사입니다. 연어에는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 비타민 D는 성장과 발달에 도움이 되며 건강 자녀의 뼈와 치아에 좋습니다. 또한 근육 기능과 강력한 면역 체계를 촉진하고 오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움이 됩니다.
6. 생선 핑거 & 으깬 완두콩
생선 핑거 & 으깬 완두콩 | neonpolice
이 빠르고 기본적인 건강한 저녁 식사 아이디어는 생선을 요리에 통합하는 훌륭한 방법입니다. 자녀의 식단. 어린이는 매주 최소 2인분(140g)의 생선을 섭취해야 하며, 그중 하나는 연어나 고등어와 같은 기름진 생선이어야 합니다. 생선에는 단백질과 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 기름진 생선의 권장 최대 섭취량이 있습니다. 소년은 주당 4끼를 넘지 않아야 하고, 소녀는 2끼를 넘지 않아야 합니다. 섬유질 섭취량을 늘리려면 이 식사를 수제 감자 웨지와 함께 제공하거나 껍질을 벗기지 않은 채로 제공하세요.
7. 두부 스크램블
두부 스크램블 | neonpolice
특히 계란을 좋아하지 않는 자녀에게 좋은 건강한 아침 식사입니다! 두부는 포화 지방, 단백질, 칼슘 및 필수 지방산이 낮습니다. 스크램블하여 자녀가 선호하는 토스트에 얹어 먹을 수 있습니다. 게다가, 이것을 도울 수 있는 건강식품 여러 다른 옵션이 있는 옵션.
8. 과일 국수와 함께한 새콤달콤한 닭꼬치
과일 국수와 함께한 새콤달콤한 닭꼬치 | neonpolice
점심시간에 자녀에게 다양한 짭짤하고 달콤한 요리와 건강한 저녁 식사 아이디어를 제공하면 자녀가 다양한 음식을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강식품, 영양소, 그리고 풍미. 준비하는 데 20분 밖에 걸리지 않는 이 식사 컨셉을 시도해 보는 건 어떨까요? 포화 지방이 적고 전분이 많은 탄수화물, 단백질, 야채가 들어 있는데, 이 모든 것이 건강한 식단의 필수 요소입니다.
9. 달콤한 감자 칩이 들어간 터키 버거
달콤한 감자칩이 들어간 터키 버거는 철분이 풍부합니다 | neonpoioce
고구마는 어린이가 충분한 야채를 섭취하는 데 도움이 되고, 통밀 빵은 충분한 섬유질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이 칠면조 버거는 건강한 혈액과 산소가 몸 전체로 흐르는 데 필요한 철분이 풍부합니다. 이 건강한 저녁 식사를 샐러드와 함께 제공하여 영양소를 더해보는 건 어떨까요?
10. 시금치, 고구마 & 렌틸 달
칠면조 버거가 자녀의 취향이 아니라면 이 원포트 요리를 시도해 보세요. 렌즈콩과 시금치가 들어 있는데, 둘 다 철분이 풍부합니다. 자녀의 철분 요구량은 나이가 들면서 증가합니다. 따라서 반드시 먹어야 합니다. 철분이 풍부한 건강식품철분이 강화된 아침 시리얼, 팥, 구운 콩, 참치, 계란, 다진 고기, 아몬드도 좋은 공급원입니다.
결론
자녀가 즐겁고 건강하며 만족스러운 다양한 건강식품에 노출되는 것이 중요합니다. 아이들은 다양한 종류의 음식을 선택하기 위해 매장으로 데려가는 것을 즐깁니다. 건강식품 그리고 그들이 준비에 참여하도록 합니다. 자녀에게 알레르기나 불내증과 같은 특별한 식단 요구 사항이 있는 경우, 개인화된 권장 사항을 위해 의사나 영양사와 상담하세요. 또한 neonpolice 공식 웹사이트에서만 글루텐 프리, 유제품 프리, 계란 프리 옵션을 포함한 무첨가 레시피를 살펴볼 수 있습니다.
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