Les meilleures façons de gérer le malaise social : 4 étapes éprouvées pour surmonter vos inhibitions

Façons de gérer le malaise social

Vous avez probablement eu des moments où vous vous êtes senti comme un étranger qui regarde. Vous avez peut-être observé des situations sociales et vous êtes dit à quel point elles étaient gênantes, en vous demandant comment quelqu'un pouvait trouver ces personnes intéressantes. Ou peut-être avez-vous été à l'autre bout du spectre, vous sentant si peu en sécurité que même établir un contact visuel était difficile. Nous y allons tous de temps en temps. Que ce soit à cause de la timidité, de l'anxiété sociale ou simplement de la peur du rejet, nous luttons tous contre nos inhibitions à un moment donné de la vie. Il est parfaitement naturel de ressentir cela, car chacun a ses propres idées sur ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas ; ce qui est cool et ce qui ne l'est pas ; ou qui nous voulons être et pour qui nous avons peur d'être perçus. Et même s'il semble que ruminer serait une bonne chose pour nos âmes, cela peut en fait devenir assez ennuyeux lorsque ces choses nous empêchent de vivre notre vie à son plein potentiel.

Pourquoi est-il si difficile pour nous d'agir naturellement ?

Nos cerveaux sont câblés pour être prudents. L'évolution nous a programmés pour être attentifs aux menaces potentielles, nous sommes donc plus susceptibles de remarquer le mal que le bien. Au fil du temps, nous constituons une collection d'expériences. Ceux-ci sont stockés sous forme de souvenirs dans notre cerveau et nous les utilisons pour informer notre comportement actuel. Si une situation était gênante dans le passé, nous sommes plus susceptibles de percevoir que cela se reproduira. Quand nous sommes jeunes, nous avons tendance à être très imaginatifs. En vieillissant, nous devenons plus réalistes. Parallèlement à ce changement, nous en apprenons davantage sur le monde qui nous entoure et nous conformons davantage aux attentes de notre environnement.

Étape 1 : Reconnaissez et comprenez vos peurs

L'un des meilleurs moyens de surmonter vos peurs est d'être conscient de ce qu'elles sont. Comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites vous aidera à prendre du recul, à regarder la situation objectivement et à réaliser que la source de votre anxiété n'est pas une menace réelle. Si vous avez peur de parler en public, par exemple, vous pourriez avoir peur d'être jugé par les autres. Commencez par de petites choses, comme prendre la parole dans un groupe ou montrer votre enthousiasme pour quelque chose. De cette façon, vous pouvez relever des défis plus importants à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre situation sociale.

Étape 2 : Parlez-en à vous-même (et à vos amis)

Comme nous l'avons mentionné précédemment, notre cerveau est câblé pour être prudent, alors plutôt que d'essayer de changer activement vos pensées, essayez de créer une distance entre vos sentiments et vos pensées. Lorsque vous vous trouvez dans une situation sociale qui vous met mal à l'aise, essayez de prendre du recul et de regarder la situation d'une manière plus détendue. Dites-vous « Je me sens mal à l'aise en ce moment à cause de X, Y et Z ». Au lieu d'essayer de faire taire ces pensées, essayez de vous engager avec elles. Posez-vous des questions comme « Pourquoi sont-ils si importants ? » ou "Que puis-je apprendre de cette situation?" Et puis, "Comment puis-je surmonter mes défis sociaux?"

Étape 3 : Essayez la thérapie d'exposition

Comme nous l'avons mentionné précédemment, nos cerveaux sont câblés pour être prudents. Mais ce que nous oublions parfois, c'est que nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus optimiste. La thérapie d'exposition est une technique utilisée pour vous aider à surmonter vos peurs en vous exposant progressivement aux choses qui vous rendent anxieux afin qu'avec le temps, elles ne vous dérangent pas autant. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez essayer de surmonter cela en préparant un court discours, puis en vous plaçant dans un environnement où vous devez prononcer le discours (une simulation de présentation, par exemple). Plus vous le ferez souvent, plus votre cerveau s'adaptera et vous vous sentirez moins anxieux à l'idée de parler en public à l'avenir.

Étape 4 : Engagez-vous dans de petits actes de courage

Comme nous l'avons dit, notre cerveau est câblé pour être prudent, donc lorsque nous essayons de changer activement nos schémas de pensée, cela peut prendre un certain temps avant que nous nous sentions plus optimistes. En attendant, vous pouvez accélérer le processus en faisant de petites choses qui vous donneront plus confiance en vous, comme entamer une conversation. Il existe de nombreuses façons de renforcer votre confiance et de surmonter les maladresses sociales. Sortez et essayez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire. Vous pouvez même vous mettre au défi : essayez de serrer la main de quelqu'un tous les jours ou allez seul à une fête. Gardez à l'esprit que la confiance n'est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né, c'est quelque chose que vous devez développer activement.

Conclusion

Comme nous en avons discuté dans cet article, les meilleures façons de gérer la gêne sociale sont de reconnaître et de comprendre vos peurs, de vous parler à vous-même et aux autres, d'essayer une thérapie d'exposition et de vous engager dans de petits actes de courage. Ces choses vous aideront à surmonter vos inhibitions et à vous sentir plus confiant dans situations sociales. Gardez à l'esprit que même les meilleurs d'entre nous peuvent parfois se sentir mal à l'aise ; ce qui est important, c'est la façon dont nous gérons ces sentiments. Si vous vous sentez socialement anxieux, essayez de ne pas y voir un signe de faiblesse, mais plutôt une opportunité de croissance. Vous pouvez lire plus d'articles sur site officiel de neonpolice.