Rendez votre séance d'entraînement plus énergique avec des repas pré-entraînement

Je me pose souvent la question : « Dois-je manger quelque chose avant l'entraînement ? Et si oui, que faire ? » J'ai posé la question à ma nutritionniste, qui m'a expliqué que notre corps a besoin de carburant pour s'entraîner efficacement, d'où l'importance de consommer un repas avant l'entraînement. Il est important de bien réfléchir aux ingrédients que vous ajoutez à votre repas. Découvrons les bienfaits et quelques produits nutritifs de Decathlon pour des repas avant l'entraînement efficaces. 

Avantages d'un repas pré-entraînement

• Améliorer les performances

Une diminution des réserves de glycogène peut entraîner une baisse considérable des performances sportives. Il est donc conseillé de consommer un repas ou un complément alimentaire avant l'entraînement. complément pour alimenter votre entraînement et booster vos performancesL'un des principaux avantages d'un repas avant l'entraînement est le regain d'énergie qu'il procure. Les fruits sont essentiels à tout programme d'entraînement, car ils apportent des nutriments essentiels qui apportent de l'énergie, améliorent les performances et favorisent la récupération.

• Augmenter la croissance musculaire

Plusieurs compléments pré-entraînement contiennent des ingrédients comme la créatine, qui peut contribuer à augmenter la force et la masse musculaire. Un repas protéiné pré-entraînement est riche en acides aminés et contribue à la synthèse, à la réparation, au maintien et à la croissance musculaires. Un repas pré-entraînement protéiné est bénéfique pour maintenir la croissance musculaire. 

• Récupération plus rapide

Il prévient les blessures et accélère la récupération. Il aide à supporter les séances d'entraînement intenses. développe la force musculaire et renforce l'endurance musculaire. Avoir un repas pré-entraînement riche en protéines contribue à une récupération plus rapide après un entraînement intense et également à la réparation des tissus. 

• Plus d'énergie

Une collation avant l'entraînement vous permet de maintenir votre niveau d'énergie, de calmer la faim et d'améliorer considérablement votre entraînement. Les compléments et aliments pré-entraînement contribuent également à améliorer vos performances en augmentant la concentration, en stimulant l'énergie et en retardant la fatigue. 

• Meilleures performances dans les exercices d'endurance

Il est préférable de consommer un repas ou un complément alimentaire contenant de la créatine avant l'entraînement pour alimenter votre entraînement et améliorer vos performances. Cela contribue à motivation accrue pour atteindre les objectifs de remise en forme; de meilleures performances dans les exercices d'endurance et une concentration adéquate pendant l'entraînement. 

• Glucides

Ajouter des glucides à votre alimentation post-entraînement vous redonnera de l'énergie et favorisera votre récupération globale. Les glucides fournissent le glucose qui alimente vos muscles. Des études ont démontré à maintes reprises que les glucides peuvent accélérer l'oxydation du glucose. 

• Récupération plus rapide

Prévient les blessures et assure une récupération plus rapide après une blessure. Un repas pré-entraînement riche en protéines favorise la réparation des tissus et une récupération plus rapide après un entraînement intense.

• Protéine

Une quantité suffisante de protéines dans un régime pré-entraînement peut aide à la récupération, favorise l'anabolisme, réduit les dommages musculaires, et favoriser le développement de la masse musculaire maigre.

• Hydratation

Rééquilibrer l'eau perdue par la transpiration pendant l'effort est essentiel à votre récupération. L'hydratation est essentielle pour des performances optimales. Une perte de liquide de 1 à 21 TP3T de votre poids corporel pendant l'exercice est associée à une baisse de performance.

Choses à inclure dans votre repas avant l'entraînement

1. Barre de petit-déjeuner au chocolat sans gluten x6

Pas le temps de préparer le petit-déjeuner avant votre séance de sport ? Procurez-vous des barres pré-entraînement chez Decathlon. Elles remplacent le petit-déjeuner et permettent de consommer 1 h 30 par jour d'effort d'endurance, qu'il s'agisse d'une course à pied, d'un trail, d'une sortie à vélo, etc. Si l'entraînement ou la course a lieu l'après-midi, vous pouvez les consommer en collation. Lors d'un effort d'endurance, la digestion est importante, notamment pour le confort. La texture dense de la barre facilite la digestion. Lorsque nous mâchons, nous produisons de la salive. Celle-ci permet de compacter les aliments et contient des enzymes qui facilitent la digestion. La recette contient de l'ananas lyophilisé, également riche en enzymes.

2. Beurre de cacahuète 270 g

Le beurre de cacahuète est une pâte à tartiner qui peut également être utilisée en cuisine ou dans vos recettes quotidiennes. Entièrement composé de cacahuètes, il est riche en protéines, avec 24 g de protéines pour 100 g de produit. De plus, c'est une excellente source de fibres à ajouter à votre alimentation pré-entraînement. Sain, nutritif et savoureux !

3. Brownie au chocolat et flocons d'avoine instantanés 1,5 kg

Brownie au chocolat et flocons d'avoine instantanés 1,5 kg | neonpolice

Ce brownie est préparé à partir des flocons d'avoine les plus délicieux du marché. Il contient des glucides qui maintiennent la glycémie. L'avoine instantanée comme celle-ci est une excellente source de glucides à faible indice glycémique (IG), de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. C'est l'énergie idéale pour une routine sportive, car elle apporte de l'énergie à l'organisme et optimise la récupération. Ce produit polyvalent peut être mélangé à d'autres compléments alimentaires pour sportifs. Vous pouvez même le consommer seul ou l'intégrer à certains repas.

4. Gruau gourmand, fraise, 1,9 kg

Intégrez ce complément à votre porridge pré-entraînement pour une alimentation complète et nutritive, riche en énergie, protéines, fibres, vitamines et minéraux. Cette farine d'avoine instantanée de qualité supérieure est fabriquée à partir d'avoine complète sans OGM et sans sucres ajoutés. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des boissons glucidiques à tout moment de la journée lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie, ainsi que pour concocter des recettes saines, savoureuses et hautement nutritives ! Grâce à ses glucides complexes et à sa faible teneur en sucre, sa teneur élevée en fibres retarde la digestion de l'amidon et l'absorption du glucose dans le sang.

5. Spordej Chocolat Noisettes 1500g Overstim

Les noisettes chocolatées Spordej préservent les réserves de glycogène et vous permettent de commencer l'exercice dès leur consommation. C'est un petit-déjeuner instantané ou une collation de récupération, et un aliment idéal avant une course matinale, une séance d'entraînement intense ou un événement. Développé pour les exercices intenses, vous pouvez ajouter ce produit à votre petit-déjeuner avant une journée de travail ou d'études.

Conclusion

En conclusion, la clé d’un entraînement plus énergique réside dans une réflexion approfondie. pré-entraînement nutrition. Choisissez parmi les options suggérées ou mélangez celles de Decathlon et associez-les pour créer une alimentation équilibrée et délicieux repas avant l'entraînement Adapté à vos préférences et besoins. N'oubliez pas que la préparation est essentielle pour atteindre vos objectifs de remise en forme, et qu'un corps bien alimenté vous permet de tirer le meilleur parti de chaque séance d'exercice.

Pour plus d’informations, visitez Police Néon. 

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