아침 식사는 어린이든 성인이든 모든 사람에게 중요한 식사입니다. 그리고 어린이의 뇌와 신체는 아직 발달 중이기 때문에 숙면을 취한 후 스스로를 재충전할 수 있는 영양소가 필요합니다. 항상 맛있는 아침 식사를 준비할 시간이 있는 것은 아니지만, 이러한 건강한 아침 식사 레시피와 팁 중 일부는 아침에 서둘러 집을 나설 때 유용할 것입니다. 자녀를 위한 건강한 아침 식사를 만드는 것은 복잡할 필요가 없습니다.
설탕이 들어간 시리얼과 초콜릿 칩을 달걀 머핀, 건강한 팬케이크, 가족 친화적인 아침 타코로 대체하세요. 이러한 건강한 아침 식사는 단백질, 섬유질, 비타민이 풍부하다는 사실은 말할 것도 없지만, 아이들은 너무 바빠서 눈치채지 못할 것입니다.
당신은 이미 ~의 중요성을 이해하고 있기 때문입니다. 건강한 아침 식사아이들이 하루를 보내는 데 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 돕는, 빠르고 신나는 건강한 아침 식사 아이디어를 잠깐 살펴보세요.
아이들을 위한 건강한 아침 식사 아이디어 17가지 목록
아이들이 까다로운 식성을 가지고 있더라도, 이러한 제안은 그들의 흥미를 자극하고 더 먹고 싶게 만들 것입니다. 부엌에서 몇 시간을 보내지 않고도 금세 만들 수 있는 건강한 아침 식사 아이디어 목록이 있습니다.
1. 달콤한 감자로 가득 찬 아침 식사
고구마는 맛있고 건강한 요리입니다 | neonpolice
건강하고 비타민과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 달콤하게 만드는 것은 아이들이 먹게 하는 가장 좋은 방법입니다. 이 로디드 스위트 포테이토는 아이슬란드 요거트, 그래놀라, 블루베리를 결합하여 바쁜 아침에 이상적입니다.
2. 터키, 체다, 과카몰리 선라이즈 샌드위치
선라이즈 샌드위치는 단백질의 좋은 공급원입니다 | neonpolice
이 "건강한 맥머핀" 샌드위치는 패스트푸드 드라이브스루에서 기대할 수 있는 모든 것을 갖추고 있지만 단점은 전혀 없습니다. 샌드위치는 살코기 칠면조에 치즈와 과카몰리를 곁들였습니다. 좋은 대책으로 계란을 사용할 수도 있습니다.
3. 수제 소시지
수제 소시지 살코기 패티는 맛있는 놀라움입니다 | neonpolice
자녀에게 좋은 인상을 주는 일은 결코 오래되지 않습니다. 특히 요리 실력을 발휘할 때 더욱 그렇습니다. 사과로 단맛을 낸 이 살코기 단백질 패티는 주말 아침에 맛있는 놀라움을 선사하며, 집에서 만든 아침 샌드위치와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.
4. 오버나잇 땅콩버터 오트밀
땅콩버터 오트밀은 재료가 5가지뿐 | neonpolice
바쁜 부모의 가장 친한 친구는 오버나잇 오트밀입니다. 이 버전은 재료가 5가지뿐이고 과일을 얹으면 스푼으로 먹는 아침 식사용 PB&J와 같은 맛이 납니다.
5. 바나나 오트밀 한 컵
바나나 오트밀은 먹기에 맛있는 레시피입니다 | neonpolice
이 머핀 틴 간식을 만들어 부엌을 맛있는 향으로 가득 채우세요. 아이들이 좋아할 영양가 있는 구운 오트밀을 만들려면 롤링 오트, 견과류 타히니, 익은 바나나, 계피를 우유와 몇 가지 다른 재료와 섞으세요.
6. 미니 프리타타 4
프리타타는 큰 프라이팬 하나 | neonpolice
프리타타는 큰 프라이팬 하나뿐입니다. 머핀 틴을 사용하여 아이들이 이동 중에 먹을 수 있는 휴대용 미니 버전을 만들 수도 있습니다. 계란, 신선한 야채, 말린 허브, 조미료를 믹싱 볼에 섞은 다음 머핀 컵에 붓고 몇 분간 굽습니다. 또한 잘 얼리면 아이들이 다음 날 먹을 수 있습니다.
7. 딸기 스무디
딸기 스무디는 아침 식사에 좋은 건강한 음료입니다 | neonpolice
싫어할 게 뭐가 있을까요? 이 딸기 스무디는 밀크셰이크 맛이 나고, 신선한 베리로 만들 수도 있습니다. 요거트는 이 간단한 레시피에 칼슘과 크리미한 맛을 더해줍니다. 위에 아몬드 조각을 뿌립니다.
8. 스크램블 에그 타코
스크램블 에그 타코 | neonpolice
타코에 휴대용 변형을 더하려면 아이 한 명당 계란 1~2개를 스크램블하고 타코 크기의 통밀 토르티야에 담아 단백질을 더하세요. 치즈와 검은콩을 토핑하세요. 원하시면 살사를 더해 야채와 풍미를 더하세요.
9. 구운 사과 계피 오트밀
구운 사과 계피 오트밀 | neonpolice
이 슬라이스 오트밀 베이크에서 사과와 메이플 시럽 향이 집안에 퍼지면 아무도 잠을 잘 수 없을 것입니다. 숟가락 대신 포크와 나이프로 전통적인 오트밀을 생각해보세요.
10. 두부로 만든 아침 스크램블
두부로 만든 아침 스크램블 | neeonpolice
두부 스크램블은 모양과 질감이 계란과 비슷하며 단백질이 풍부합니다. 따라서 비채식 음식을 먹지 않는 어린이에게 이상적입니다. 완전한 아침 식사를 위해 그대로 제공하거나 통밀 토스트나 영국 머핀 위에 올려 제공합니다.
11. 오트밀 짭짤함
오트밀 세이버리는 가벼운 아침 식사입니다 | neonpolice
크리미한 그릿 대신 베이컨, 계란, 치즈를 곁들인 풍미 있는 오트밀 한 그릇을 먹어보세요. 빠르고 저렴하게 만들 수 있으며, 이 아침 식사 옵션의 섬유질은 아이들이 점심까지 배부르게 해줄 것입니다. 또한 맛있습니다!
12. 계피 통곡물 파워 팬케이크
시나몬 통곡물 파워 팬케이크 | neonpolice
모든 재료를 블렌더에 넣고, 그릴에서 재빨리 돌린 다음 과일과 메이플 시럽을 얹어 맛을 냅니다. "파워" 부분은 각 쇼트 스택에서 발견되는 단백질의 양을 말합니다.
13. 병아리콩 가루 팬케이크
병아리콩 가루 팬케이크 | neonpolice
계란이 들어가지 않은(하지만 여전히 맛있는) 색다른 팬케이크를 원하시면 크레페 같은 인도 팬케이크를 시도해 보세요. 강황이 밝은 노란색을 주며, 허브와 잘게 썬 야채와 함께 먹으면 완벽한 아침 식사가 됩니다.
14. 채식 아침 타코
채식 아침 타코 | neonpolice
이 쇼의 스타는 아보카도, 살사, 양배추, 검은콩을 곁들인 부드러운 스크램블 에그입니다. 지원 역할타코 바를 설치하고 아이들이 직접 토르티야를 만들어서 즐거운 아침 식사를 준비하도록 하세요.
15. 초콜릿 칩이 들어간 건강한 바나나 브레드
초콜릿 칩 바나나 브레드는 건강한 음식입니다 | neonpolice
대부분 바나나 브레드는 바나나 조각 빵으로 위장한 직사각형 케이크이지만 그리스 요거트와 통밀가루를 넣으면 건강한 아침 식사라고 할 수 있습니다. 초콜릿 칩을 그대로 두거나 견과류나 말린 과일을 대체하든, 온 가족이 즐길 수 있는 풍성하고 위안이 되는 빵입니다.
16. 올리브 오일과 자몽 구운 요거트 도넛
올리브 오일 그레이프프루트 구운 요거트 도넛 | neonpolice
튀기기보다는 굽는 것이 건강한 아침 식사를 위한 입증된 방법이며 도넛도 예외는 아닙니다. 자몽과 그릭 요거트는 건강한 아침 식사로 격상시켜 아침 커피와 완벽하게 어울립니다.
17. 터키 베이컨을 곁들인 아침 케사디야
타코가 순식간에 건강한 아침 식사로 바뀔 수 있다면 케사디야도 마찬가지일 수 있습니다. 치즈가 들어간(하지만 영양가 있는) 식사를 위해 통밀 토르티야에 부풀린 스크램블 에그, 멕시칸 치즈, 칠면조 베이컨을 넣으세요.
결론
아침 식사 준비 과정에 자녀를 참여시킬 수 있습니다. 아이들은 땅콩버터 랩을 만들고, 계란을 데우고, 빵을 토스트하고, 휘핑하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 학교 아침에 요리하기에는 너무 많은 경우, 오트밀과 머핀을 도와줄 수 있습니다. 그러면 많은 시간을 절약할 수 있고, 더 자주 먹을 가능성이 높아집니다. 건강한 아침 식사. 더 많은 건강 팁을 보려면 다음을 방문하세요. neonpolice 공식 웹사이트
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