Le petit-déjeuner est un repas important pour tous, enfants ou adultes. Et parce que le cerveau et le corps des enfants sont encore en développement, ils ont besoin de nutriments qu'ils peuvent obtenir pour se ravitailler après une bonne nuit de sommeil. Bien que vous n'ayez pas toujours le temps de préparer un petit-déjeuner gastronomique, certaines de ces recettes et astuces de petit-déjeuner sain vous seront utiles lorsque vous vous précipiterez le matin. Préparer des petits déjeuners sains pour vos enfants n'a pas besoin d'être compliqué.
Remplacez les céréales sucrées et les pépites de chocolat par des muffins aux œufs, des crêpes saines et des tacos pour le petit-déjeuner familial. Sans oublier que ces petits déjeuners sains sont riches en protéines, en fibres et en vitamines, mais vos enfants seront trop occupés à manger pour le remarquer.
Parce que vous comprenez déjà la signification d'un petit-déjeuner sain, jetez un coup d'œil à certaines de ces idées de petit-déjeuner sains rapides et passionnantes pour vos enfants afin de s'assurer que leur corps dispose de toute la nutrition dont il a besoin pour passer la journée.
Liste de 17 idées de petit-déjeuner sain pour vos enfants
Même si vos enfants sont des mangeurs difficiles, ces suggestions piqueront leur intérêt et leur donneront envie de manger plus. Voici une liste d'idées de petits-déjeuners sains que vous pouvez concocter en un rien de temps sans passer des heures dans la cuisine.
1. Petit-déjeuner chargé de patates douces
La patate douce est un plat savoureux et sain | néonpolice
Faire un petit-déjeuner sucré sain, riche en vitamines et en fibres est le meilleur moyen de faire en sorte que vos enfants en mangent. Cette patate douce chargée combine du yogourt islandais, du granola et des myrtilles, ce qui la rend idéale pour les matins occupés.
2. Sandwich Sunrise à la dinde, au cheddar et au guacamole
Sunrise Sandwich est une bonne source de protéines | néonpolice
Ce sandwich McMuffin «plus sain» a tout ce que vous attendez d'un service au volant de restauration rapide, mais aucun des inconvénients. Le sandwich comprend de la dinde maigre avec du fromage et du guacamole. Pour faire bonne mesure, vous pouvez également utiliser un œuf.
3. Saucisse maison
Les galettes de protéines maigres à la saucisse maison sont une savoureuse surprise | néonpolice
Impressionner vos enfants ne vieillit jamais, surtout lorsque vous utilisez vos talents culinaires. Ces maigres sucrés à la pomme protéine Les galettes sont une surprise savoureuse un matin de week-end et se marient très bien avec des sandwichs maison pour le petit-déjeuner.
4. Farine d'avoine au beurre d'arachide pendant la nuit
La farine d'avoine au beurre d'arachide ne contient que cinq ingrédients | néonpolice
Le meilleur ami d'un parent occupé est l'avoine du jour au lendemain. Cette version ne contient que cinq ingrédients et a le goût d'un petit-déjeuner PB&J à la cuillère lorsqu'elle est garnie de fruits.
5. Tasses de flocons d'avoine à la banane
La farine d'avoine à la banane est une délicieuse recette à manger | néonpolice
Préparez cette friandise dans un moule à muffins pour remplir votre cuisine d'arômes délicieux. Pour préparer des flocons d'avoine au four nutritifs que vos enfants apprécieront, combinez des flocons d'avoine, du tahini aux noisettes, des bananes mûres et de la cannelle avec du lait et quelques autres ingrédients.
6. Mini frittatas 4
Les fritttatas sont de grandes poêles simples | néonpolice
Les fritttatas sont de grandes poêles simples. Nous pouvons également utiliser un moule à muffins pour créer des mini-versions portables que les enfants peuvent manger sur le pouce. Mélanger les œufs, les légumes frais, les herbes séchées et les assaisonnements dans un bol à mélanger, puis verser dans des moules à muffins et cuire au four pendant quelques minutes. Ils se congèlent également très bien, vos enfants pourront donc les manger le lendemain.
7. Smoothie aux fraises
Smoothie aux fraises est une boisson saine pour votre petit-déjeuner | néonpolice
Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer ? Ces smoothies aux fraises ont le goût de milkshakes et vous pouvez les préparer avec des baies fraîches. Le yogourt donne à cette recette simple du calcium et une saveur crémeuse. Parsemer le dessus d'amandes effilées.
8. Tacos aux œufs brouillés
Tacos aux œufs brouillés | néonpolice
En ajoutant une touche portable aux tacos, brouillez 1 à 2 œufs par enfant et servez-les dans des tortillas de grains entiers de la taille d'un taco pour ajouter des protéines. Garnir de fromage et de haricots noirs. Si désiré, ajouter de la salsa pour plus de légumes et de saveur.
9. Flocons d'avoine à la pomme et à la cannelle
Farine d'avoine pomme-cannelle au four | néonpolice
Avec le parfum de pommes et de sirop d'érable qui flotte dans la maison grâce à ce gratin d'avoine en tranches, personne ne pourra dormir. Considérez la farine d'avoine traditionnelle avec une fourchette et un couteau plutôt qu'une cuillère.
10. Petit-déjeuner brouillé au tofu
Petit-déjeuner brouillé au tofu | néonpolice
Une brouillade de tofu ressemble à des œufs en apparence et en texture et est riche en protéines. En conséquence, il est idéal pour les enfants qui ne mangent pas d'aliments non végétariens. Pour un déjeuner complet, servez-le seul ou sur des rôties de blé entier ou des muffins anglais.
11. Gruau salé
Oatmeal Savory est un petit-déjeuner léger | néonpolice
Essayez un copieux bol de flocons d'avoine savoureux avec du bacon, des œufs et du fromage comme alternative au gruau crémeux. C'est rapide et bon marché à préparer, et les fibres de cette option de petit-déjeuner garderont vos enfants rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner. C'est aussi délicieux !
12. Crêpes à la cannelle et aux grains entiers
Crêpes énergisantes à la cannelle et aux grains entiers | néonpolice
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, les faire tourner rapidement sur le gril et garnir de fruits et de sirop d'érable au goût. La partie « puissance » fait référence à la quantité de protéines trouvée dans chaque pile courte.
13. Crêpes à la Farine de Pois Chiche
Crêpes à la Farine de Pois Chiche | néonpolice
Essayez ces crêpes indiennes ressemblant à des crêpes pour un autre type de crêpes sans œufs (mais toujours délicieuses). Le curcuma leur donne une couleur jaune vif et, lorsqu'ils sont combinés avec des herbes et des légumes finement hachés, ils deviennent un petit-déjeuner complet.
14. Tacos végétariens pour le petit-déjeuner
Tacos déjeuner végétarien | néonpolice
La vedette du spectacle ici est les œufs brouillés mous, avec de l'avocat, de la salsa, du chou et des haricots noirs. rôles de soutien. Installez un bar à tacos et laissez vos enfants assembler leurs tortillas pour un petit-déjeuner amusant à faire soi-même.
15. Pain aux bananes sain avec pépites de chocolat
Le Banana Bread aux pépites de chocolat est un aliment sain | néonpolice
La plupart des pains aux bananes sont des gâteaux rectangulaires déguisés en morceaux de pain aux bananes, mais avec du yogourt grec et de la farine de blé entier, cela peut être appelé un petit-déjeuner sain. Que vous gardiez les pépites de chocolat ou que vous substituiez des noix ou des fruits séchés, c'est un pain copieux et réconfortant que toute la famille appréciera.
16. Beignets à l'huile d'olive et au yogourt au pamplemousse
Beignets au yogourt cuits au four à l'huile d'olive et au pamplemousse | néonpolice
La cuisson au four plutôt que la friture est une méthode éprouvée pour un petit-déjeuner sain, et les beignets ne font pas exception. Le pamplemousse et le yogourt grec les élèvent au petit-déjeuner sain, où ils se marient parfaitement avec votre café du matin.
17. Quesadillas déjeuner avec bacon de dinde
Si les tacos peuvent se transformer en un petit-déjeuner sain en un clin d'œil, il n'y a aucune raison pour que les quesadillas ne le soient pas aussi. Pour un repas au fromage (mais nutritif), farcissez des tortillas de blé entier avec des œufs brouillés gonflés, du fromage mexicain et du bacon de dinde.
Conclusion
Vous pouvez impliquer vos enfants dans le processus de préparation du petit-déjeuner. Ils peuvent faire des wraps au beurre de cacahuète, réchauffer leurs œufs, griller leur pain, les fouetter, etc. Si la cuisine est trop pour une matinée d'école, ils pourront peut-être aider avec des flocons d'avoine et des muffins pour la nuit. Cela vous fera gagner beaucoup de temps, ce qui vous rendra plus susceptible de manger un petit-déjeuner sain. Pour plus de conseils santé, visitez notre site officiel neonpolice.
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