예산에 맞는 고영양 식품을 먹기 위한 11가지 팁

예산에 맞춰 영양이 풍부한 음식을 먹는 것은 불가능한 일처럼 보일 수 있지만, 몇 가지 유용한 팁이 있다면 그럴 필요가 없습니다. 예산을 지키면서도 영양과 맛이 가득한 음식을 먹는 것은 생각보다 더 쉽게 달성할 수 있습니다. 10가지 간단한 팁으로 맛있고 지갑에 부담이 없는 건강한 식사를 요리하기 시작할 수 있습니다. 식료품 저장실에 필수품을 비축하든 매일 과일과 채소를 섭취하든, 은행을 털지 않고도 영양이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 대량 구매에서 식사 준비에 이르기까지 이러한 팁은 맛있고 예산에 맞는 식사를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 그럼, 요리를 시작해 볼까요!

예산에 맞는 영양가 높은 식품 11가지 목록은 다음과 같습니다.

1. 식료품 저장실 필수품을 비축하세요

식료품 저장실에 영양이 풍부한 필수품을 충분히 비축하면 쉽고 비용 효율적인 식사를 만드는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 콩류부터 통조림 콩, 참치, 땅콩 버터까지 식료품 저장실에는 훌륭한 건강 식사를 만들어 줄 수 있는 품목이 많이 있습니다. 자주 사용하는 필수품 목록을 만들고 각 품목에 대한 가격 한도를 설정해 보세요. 이렇게 하면 예산을 초과하지 않으면서도 영양이 풍부한 필수품을 비축하는 데 도움이 됩니다. 음식 알레르기나 선호 사항이 있는 경우 이를 염두에 두고 목록에 해당 품목도 포함하세요. 식사를 요리하는 중간에 필수품이 떨어져 알레르기 없는 요리법을 대체하거나 수정할 방법이 없는 상황은 원치 않을 것입니다. 식료품 저장실을 충분히 비축하면 식사 계획을 쉽게 세울 수 있으며 비용을 절약하는 좋은 방법이기도 합니다. 식료품 저장실 필수품을 충분히 비축하면 비싼 편의 식품과 테이크아웃을 사는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 장보기 목록에 몇 가지 품목을 더 추가하면 비용 효율적이고 영양가 있는 건강하고 간단한 식사를 집에서 만들 수 있습니다.

2. 대량으로 구매하세요

더 영양가 있는 음식을 섭취하면서 돈을 절약하는 가장 좋은 방법 중 하나는 대량으로 쇼핑하는 것입니다. 화장지에서 밀가루까지 대량으로 구매하여 집에 보관할 수 있는 품목이 많이 있습니다. 예를 들어, 통밀과 흰밀, 귀리 또는 다양한 다른 곡물과 같이 자주 사용하는 밀가루를 대량 통에서 구매할 수 있으며, 식료품점에서 작은 용기를 구매하는 것보다 비용을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 품목을 집에 보관하면 저렴하고 영양가 있는 필수품으로 가득한 건강한 식사를 쉽게 만들 수 있습니다. 쿠키와 케이크에서 샐러드와 샌드위치에 이르기까지 다양하며 주방 초보자라도 비교적 쉽게 만들 수 있습니다. 이러한 식사는 또한 취향, 식단 및 알레르기 또는 식단 선호도에 맞게 쉽게 수정할 수 있습니다.

4. 냉동 과일과 야채를 구입하세요

신선한 과일과 채소가 항상 가장 좋지만, 항상 가장 저렴한 것은 아닙니다. 냉동 과일과 채소는 종종 신선한 과일과 채소만큼 건강하고 영양가가 높지만, 훨씬 저렴합니다. 냉동 과일과 채소는 이미 데쳐져 있어 과도한 수분을 제거하고 더 많은 비타민, 미네랄, 섬유질을 유지하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 쉽게 사용할 수 있는 봉지에 담겨 있어 재빨리 데워서 거의 모든 식사에 추가할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소 대신 냉동 과일과 채소를 선택하면 1회 제공량당 $1에서 $10까지 절약할 수 있습니다. 냉동 과일과 채소는 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가하는 쉬운 방법이기도 합니다. 대부분의 냉동 과일과 채소는 봉지당 2회 이상 제공량을 얻을 수 있습니다. 과일과 채소의 일일 제공량을 늘리려고 하지만 신선한 농산물을 사는 것을 잊는 경우에 좋습니다.

5. 농산물 시장에서 쇼핑하세요

많은 농산물 시장은 매우 비쌀 수 있지만, 할인된 가격으로 신선하고 현지에서 생산된 농산물을 살 수 있는 좋은 방법이기도 합니다. 지역에 농산물 시장이 있다면 비수요 시간에 가보세요. 이렇게 하면 군중과 성수기의 높은 가격을 피할 수 있습니다. 특정 레시피가 생각난다면, 그 특정 품목을 쇼핑하세요. 신선한 농산물만 쇼핑한다면, 제철에 있는 품목을 고집하세요. 수확기에 구매하게 되므로 비용을 절약하는 데 도움이 됩니다.

6. 쿠폰을 활용하세요

특정 브랜드나 품목을 좋아하지만 예산을 약간 초과한다면, 지역 식료품점에서 쿠폰이나 세일을 찾아보세요. 온라인 쿠폰 웹사이트도 꼭 확인하세요. 많은 웹사이트에서 브랜드 품목에 대한 쿠폰을 제공합니다. 쿠폰을 사용하면 가격대가 약간 높은 품목도 훨씬 더 저렴하게 구매할 수 있습니다. 쌀, 콩, 오트밀과 같이 일반적으로 훨씬 저렴한 품목에 대한 쿠폰도 찾을 수 있습니다. 쇼핑할 때 쿠폰을 사용하면 과소비를 피하는 데 도움이 되며, 영양가 있는 품목을 더 많이 비축할 수도 있습니다.

7. 미리 식사 준비하기

건강한 식사를 하려고 하지만 항상 예산이 부족하다면, 미리 식사를 준비하는 것은 돈을 절약하고 동시에 더 영양가 있는 음식을 먹을 수 있는 좋은 방법입니다. 수프와 스튜와 같은 일부 식사를 미리 준비하면 주간 식료품 비용을 절약할 수 있습니다. 대량으로 요리하고 직접 음식을 냉동하는 것도 비용을 줄이는 좋은 방법입니다. 직접 재료로 식사를 요리하고 냉동하는 것은 종종 방부제와 첨가물이 가득한 냉동 식사를 사는 것보다 훨씬 건강한 대안입니다. 집에서 직접 식사를 요리하면 매우 비쌀 수 있는 외식을 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

8. 예산에 맞는 요리법을 시도하세요

건강한 식사를 하려고 하지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 예산에 맞는 레시피를 제공하는 레시피 웹사이트를 탐색해보세요. 많은 레시피 사이트에서 예산에 맞는 간편하고 영양가 있는 레시피를 많이 제공합니다. 쌀, 콩, 귀리, 야채와 같이 할인 중이고 저렴한 재료를 구매하여 레시피에 사용해보세요. 이렇게 하면 지갑에 부담이 덜한 맛있고 영양가 있는 식사를 집에서 만들 수 있습니다.

9. 제네릭 브랜드를 구매하세요

음식이나 뷰티, 건강 제품을 쇼핑하든, 제네릭 브랜드를 구매해 보세요. 이들은 종종 유명 브랜드보다 저렴하고 비용을 절감할 수 있습니다. 많은 사람들이 비싼 제품만이 더 낫다고 생각하지만, 항상 그런 것은 아닙니다. 비싼 브랜드를 사는 대신, 제네릭 대안을 시도해 보세요. 제네릭 대안이 똑같이 잘 작동한다는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다. 냄새, 질감, 맛은 브랜드 간에 모두 비슷할 수 있으므로, 필요하지 않은 데 돈을 더 쓸 이유가 없습니다.

10. 세일을 활용하세요

사고 싶은 특정 품목이 있지만 예산을 약간 초과하는 경우 세일을 주시하세요. 많은 식료품점에는 유통기한이 가까워서 품목을 할인하는 세일 섹션이 있습니다. 휴대전화에서 매장 앱을 열면 할인된 품목을 쉽게 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원하는 품목을 찾았지만 예산 범위를 약간 벗어난 경우 해당 품목에 대한 세일이 있는지 확인하세요.

11. 동물성 식품을 덜 섭취하세요

식물성 식품을 더 많이 섭취하는 것은 환경에 더 좋을 뿐만 아니라 더 저렴합니다. 고기와 유제품을 덜 섭취하면 돈을 절약할 수 있습니다. 이는 예산이 부족한 사람들에게 도움이 될 수 있는데, 육류와 유제품은 식료품점에서 가장 비싼 품목 중 하나이기 때문입니다. 매주 식물성 식사를 몇 끼 더 섞으면 식료품 비용을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

영양가 있는 음식을 더 많이 먹는 것은 생각보다 쉽습니다. 이 10가지 간단한 팁으로 지갑에도 부담이 없는 건강한 식사를 더 많이 요리할 수 있습니다. 필수품을 비축하는 것부터 냉동 과일과 채소를 사거나 농산물 시장에서 쇼핑하는 것까지, 이 팁은 어떤 예산에도 적합한 영양가 있는 식사를 만드는 데 도움이 될 것입니다.