균형 잡힌 웰빙 루틴을 위한 7가지 간단한 습관

삶의 균형을 이룬다는 생각은 벅차고 달성하기 어려울 수 있습니다. 일, 가족, 친구, 여가 시간, 자기 관리 등 모든 것을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 압도당하거나 충분히 하지 못하는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 좋은 소식은 몇 가지 간단한 습관만으로도 균형 잡힌 웰빙 루틴을 만들 수 있다는 것입니다. 라이프스타일을 작고 점진적으로 변경하면 더 건강하고 행복하며 생산적으로 느끼는 루틴을 만들 수 있습니다. 자신을 더 잘 돌보거나 에너지 수준을 높이거나 하루를 더 만족스럽게 만들고자 하든, 균형 잡힌 웰빙 루틴을 위한 이 7가지 간단한 습관이 완벽한 시작점입니다.

7가지 웰빙 루틴 습관 목록

1. 아침 일과를 정하세요

아침 의식은 하루를 시작하고 성공을 위한 준비를 하는 좋은 방법입니다. 독서, 스트레칭 또는 차 한 잔을 마시는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 중요한 것은 그것을 즐기는 것으로 만들고 일상에 맞는지 확인하는 것입니다. 아침 의식은 스트레스를 줄이고, 더 경계심을 느끼고, 창의성을 높이고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적인 사고방식으로 하루를 시작하고 하루의 목표를 설정하는 좋은 방법입니다. 아침 의식을 설정하면 하루를 좋은 시작으로 시작할 수 있습니다. "해야 할 일" 목록에서 한 가지를 바로 체크할 수 있고, 하루 종일 더 자신감 있고 집중할 수 있습니다.

2. 마음챙김 식사 연습

서두를 때는 식사를 거르고 편리한 간식을 먹기 쉽습니다. 그러나 이동 중에 먹거나 식사를 거르면 나중에 갈망이 커지고 과식하게 될 수 있습니다. 앉아서 주의 깊게 식사를 하면 사람들이 속도를 늦추고, 긴장을 풀고, 경험을 즐기는 데 도움이 됩니다. 또한 주의 깊게 먹는 것을 연습하면 과식에 대한 죄책감과 수치심을 줄일 수 있습니다. 이동 중에 빨리 먹으면 필요 이상으로 먹기 쉽습니다. 앉아서 천천히 먹을 시간을 가지면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 가공된 간식보다 영양이 풍부하고 건강한 음식을 선택할 가능성이 더 높아집니다. 주의 깊게 먹는 것을 연습하면 식습관을 더 잘 통제할 수 있고 식사에 더 만족할 것입니다.

3. 규칙적으로 운동하세요

규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고, 기분을 개선하고, 더 나은 수면을 촉진하며, 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 감량과 2형 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 질병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 압도당하거나 지쳐 있을 때 체육관을 빼먹고 싶을 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 재충전하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 밤에 더 잘 자고 하루 종일 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 일정에 정기적으로 포함하는 것이 중요합니다. 하루에 10분만 운동할 수 있더라도 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

충분한 수면을 취하는 것의 이점은 무궁무진합니다. 체중을 관리하고, 에너지 수준을 높이고, 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 명확하게 생각하고, 직장에서 더 나은 성과를 거두고, 사랑하는 사람에게 덜 짜증을 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 안타깝게도 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못합니다. National Sleep Foundation에 따르면 약 20%의 사람들이 밤에 7시간 미만의 수면을 취합니다. 이는 직장에서 피로감, 과민성 및 생산성 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 체중이 증가하고 특정 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 수면 루틴을 만들고 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 수면 환경을 살펴보는 것이 중요합니다.

5. 자기관리를 위한 시간 만들기

많은 사람들에게 셀프 케어는 뒷전입니다. 그들은 자신을 제외한 다른 모든 사람을 돌봅니다. 셀프 케어는 웰빙과 정신 건강에 중요합니다. 자신을 돌보고 정신적, 신체적 건강을 증진할 수 있는 완벽한 기회입니다. 피곤하거나 지쳐 있을 때는 하기 어렵습니다. 하지만 지쳐 있든 아니든 셀프 케어를 위한 시간을 내는 것이 중요합니다. 셀프 케어는 여러 가지 형태로 나타날 수 있습니다. 자연 속을 산책하거나, 명상을 하거나, 책을 읽거나, 요가 수업을 듣는 것처럼 간단할 수 있습니다. 중요한 것은 자신을 편안하고 편안하게 느끼게 해주는 몇 가지 활동을 찾는 것입니다.

6. 경계 설정

특히 이제 자유 시간이 많아졌으므로 경계를 정하는 것이 중요합니다. 옛 습관에 빠져서 자신을 돌보는 것을 잊기 쉽습니다. 가족, 친구, 직장 동료와 경계를 정하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보고 자신에게 과도하게 헌신하지 않도록 해야 합니다. 목표와 우선순위에 맞지 않는 것에는 '아니오'라고 말하는 것이 중요합니다. 세상을 떠맡고도 건강하고 행복할 수 있다고 기대할 수는 없습니다. 무엇보다도 건강과 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다. '아니오'라고 말하는 것은 무섭지만 건강을 유지하고 자신을 돌보고 싶다면 필수적입니다.

7. 매일 밤 일과를 정하세요

저녁 루틴은 매일 자신을 돌보고 성공할 수 있도록 하는 또 다른 좋은 방법입니다. 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 저녁 루틴은 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 책을 읽거나 10분 동안 명상하는 것처럼 간단한 것으로 시작할 수 있습니다. 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 루틴을 찾는 것이 중요합니다. 저녁 루틴은 잠자리에 들 준비가 되었다고 느끼고 더 나은 밤의 휴식을 취하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 저녁 루틴은 하루를 마무리하는 좋은 방법입니다. 자신을 돌보고 정신적, 신체적 건강을 증진하는 간단한 방법입니다. 스트레스를 풀고 잠자리에 들 준비가 되었다고 느끼는 좋은 방법이기도 합니다. 저녁 루틴은 하루를 마무리하고 내일을 시작할 준비가 되었다고 느끼는 완벽한 방법입니다.